Muskelaufbau und die richtige Ernährung dafür

 

Wenn man mit dem Muskelaufbau beginnt, ist es besonders wichtig langsam anzufangen. Es bringt dem Körper und den Muskeln nichts, wenn man zum Beispiel in einem Fitnessstudio besonders schwere Gewichte benutzt, oder beim Joggen extrem lange Rennphasen hat. Damit schadet man höchstens den Gelenken und erreicht keinen Muskelaufbau. Deshalb ist es am Anfang wichtig geringe Gewichte zu benutzen und viele Wiederholungen zu machen. Damit können sich die Muskeln langsam an die Beanspruchung gewöhnen und stärker werden. Beim Joggen sollte man mit 30 Minuten anfangen immer nach 10 Minuten eine kurze "Gehphase" einbauen.

 

Genauso wichtig ist es zwischen den einzelnen Trainingsphasen mindestens 48 Stunden Pause zu machen, damit der Körper genug Zeit für die Regeneration hat. Diese Pausen sind für den Muskelaufbau genauso wichtig wie die Trainingseinheiten. Wenn man die ersten 2 Wochen mit einem langsamen und kurzen Training angefangen hat, kann man sich nun etwas steigern. Schwerere Gewichte benutzen oder längere Strecken rennen. Aber trotzdem immer darauf achten, dass die Steigerungen realistisch und gering sind.

 

Um dem Körper in dieser Zeit genügend Nährstoffe zu geben, sollte man unbedingt auf eine ausgewogene und gesunde Ernährung achten. Der Trainierende sollte viel Obst und Gemüse essen und vor allem mindestens 2-3 Liter Wasser am Tag trinken, denn durch das Training verliert der Körper sehr viel Flüssigkeit. Durch die ungewohnte Muskelbeanspruchung und den Muskelaufbau verbraucht der Körper extrem viel Eiweiß. Es ist wichtig diesen Verlust wieder auszugleichen, durch eiweißhaltige Speisen (viel Fleisch) und, wer will, auch Eiweißshakes. Weitere Informationen zur Ernährung im Muskelaufbau findet man übrigens .

 

Trotz aller Anstrengung, sollte man immer sehr viel Geduld beim Muskelaufbau mitbringen. Denn leider geht es zwar sehr schnell, dass Muskeln bei Nichtbeanspruchung abgebaut werden, das Aufbauen dauert aber sehr lange. Also nicht Verzagen, wenn man nach 2-3 Wochen noch keine sichtbaren Ergebnisse erzielt, sondern kontinuierlich und mit langsamen Steigerungen weitertrainieren. Dann sieht man nach 4-5 Wochen schon die ersten Ergebnisse.